• +7 (47340) 2-21-71
Рамонь, Школьная ул, 1
План учебно-тренировочных занятий отделения " Гандбол"
03 Апреля 2020 в 22:12

Новая серия упражнений (на предстоящие два дня). Блок теоретических упражнений

1.1.  Изучить историю гандбола (когда, кем, для кого, где был придуман). Как развивался в СССР, России.

1.2. Какие клубы были чемпионом России последние пять лет?

1.3. Какие страны являются действующими чемпионом мира, Европы и Олимпийских игр?

1.4. Играла ли команда Воронежа в суперлиге?

1.5. Изучить разметку гандбольной площадки (размеры, какие линии существуют и для чего они нужны). Какие амплуа (позиции) есть в гандболе?

 

  1. Блок упражнений для работы на месте

2.1.  И.П. (исходное положение) упор лежа. Ноги на месте, передвигаем руки по часовой стрелке. Затем против часовой стрелки (часики, упражнение делали на тренировке)

2.2. И.П. Стойка на коленях. Прыжок с колен на обе ноги

2.3. И.П. Ноги врозь. В правой руке вверху палка (можно пластиковую бутылку), хват за конец палки. Выполнять махи вправо-влево, постепенно увеличивая амплитуду

2.4. И.П. тоже. Палка в правой руке сзади вверху. Поднимет и опускаем палку одной кистью

2.5. И.П. тоже. Палка в правой руке в сторону. Круговые движения палки

2.6. И.П тоже. Палка в руке впереди. Маховые движения палки вверх-вниз (как гаишник машину останавливает)

2.7. И.П. тоже. Палку держим за середину. Круговые движения в лицевой плоскости.

2.8. «Пистолетики»

2.9. Пресс

2.10.         Выпрыгивания из низкого седа с блоком

 

 

Упражнения с палкой делаем десять серий по 20-25 раз.

Остальные упражнения делаем десять серий по 15-20 раз.